[...] partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest duzo studia [...]
suplement ten co zwykle trening- nic jestem wsiekla na siebie ale jeszcze nie koniec dnia więc zrobię streching przynajmniej mały i troche ćwiczeń na mojego garba micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fc8c3b84b98420d9e8de17bae17bf37.png ps jutro cyferkowe wydarzenie ;) sama jestem ciekawa jak to tam wygląda ps 2 sprostowanie do treningu - był po 10 [...]
Opuść ten trening nic sie nie stanie zrób go jutro,a następny mozesz zrobić w środę tez sie nic nie stanie to jest jednorazowy wypadek,więc bez przesady :) Co niektórzy powinni wyluzować :)
Aktualnie jestem w połowie 10-tek, efekty : masa - 0 , siła nieznacznie na +, i jakby rzeźba sie poprawiła Zakwasy były tylko po perwszych 2 treningach 15-tek, później już tylko obolałość , no i były jeszcze po 1 treningu 10-tek, mimo że ciężar mniejszy i mniej powtórzeń to żeby zwięszyć nieco intensywność to robieł powtórzenia super wolno i [...]
No rano wychodząc na trening nic mi nie było, ale już w trakcie rozgrzewki miałam ochotę uciec do domu. Na szczęscie brzuch nie boli tylko ogólnie takie osłabienie. Najchętniej wróciłabym do łóżka
Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
Staszko23 ogarnij sie troche. DLA KOGO MA BYC TEN TRENING? nic tylko kasowac banowac! jak mozna ci pomoc,nie wiedzac nic o tobie? pomysl troche. lepsze-gorsze rece opadaja! ODPOWIEDNIE to jest wlasciwe okreslenie. zachecam do lektury moich postow: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i tutaj: [...]
nie ma diety to co sie dziwić,że trening nic nie daje? po za tym na efekty trzeba czekać lata,a nie korwa jak chcesz widziec wyrazne efekty po kilku miechach albo co lepsze tygodniach,a jak koniecznie chcesz szybko więcej ważyć to wez sie megace tobie nie zaszkodzi
[...] klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z [...]
[...] na antka przystało jesli chodzi o ten androlic inne firmy niue wiem, ja po cyklu czuje ze trace moze zawsze nie wiecej jak 10% tego co zrobie jesli miska jest regeneracja i trening nic nie zawale typowy masowy cyklik z antoniuszem nic nie przekombinowane mysle, enana nie chce jakos długi estr tescia mnie nie czesze tak jak prop dlatego tez susta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest - wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8 - przenoszenie hantla 3x 12 - rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12 po trening rozciagaj piersiowe
Hahaha jak z Chodakowską to jesteś koks :P \-) no,jak bym była taka piętkna i atrakcyjna, to na cóż byłby mi ciężki trening :-) nic ,ino leżeć i machać girami na dywanie z ewusią. A tak- Bozia nie dała, trzeba zapyerdalać%-)
[...] dorzuce ze ja duzo lepiej odczuwam srodki rozpuszczane w wodzie ( proch) niz tabsy czesto tabsy gdzies siedza w zoladku i dzialaja po dluzszym czasie, czesto konczylem trening nic nie czujac a po prysznicu zaczynalo mnie klepac bo jakis opozniony zaplon sie wlaczyl, proch w wodzie z min przerwa 1h od posilku dziala zawsze w 15-20min i ogien [...]
Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]
Nigdy tak nie powiedziałem, zanegowałem tylko to że trening nic nie daje. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale trening jest dużym wsparciem dla diety a i stan zdrowia też ma duże znaczenie. Co Ty nigdy cardio nie kręciłeś, że takich rzeczy nie wiesz?
[...] dla IF a nie on dla mnie :-D ). Trening ok 16 ( własnie mykam sie spompować ), o 14 jem jakieś białko + węgle złożone np dziś jogurt naturalny+białko+150g owsianych. Na treningu na czczo mam okrutną popmpę przez którą ciężko się ćwiczy. Chociaż czasem lubie też o 14 iść na trening nic wcześniej oprócz BCAA nie jedząc. Posiłków mam zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
